Meditatie: Zijn met wat is

💭 Meditatie: Zijn met wat is (met een crisis, met jezelf of zijn met je pijn)

Volg deze meditatie als je door een moeilijke tijd gaat. Een crisis of een ongemak in jezelf: pijn, verdriet, wanhoop, frustratie, angst, stress, depressie of boosheid.

Deze meditatie is opgenomen in module 1 van de Cursus: Spiritueel Ontwaken – Door de Donkere Nacht van je Ziel, maar hier GRATIS te beluisteren. Lees hier eerst het E-boek voorafgaand (niet vereist) aan de meditatie of beluister (uitgebreider) of lees de meditatie los hieronder:

Mocht je in dit moment last hebben van extreem heftige gevoelens, zoals angst, paniek, hyperventilatie, stress oid. Spring dan misschien eerst even naar module 4 van deze cursus, video 8 om die oefeningen te doen.
Ga zitten of liggen op een plek die voor jou comfortabel en veilig voelt. Adem een paar keer rustig in en uit. Breng je aandacht vervolgens helemaal naar je voeten. En blijf daar een paar ademhalingen. (In Cursus 2 gaan we hier veel meer mee oefenen.) Je voeten en je adem zijn de Hulpbronnen voor je om je te versterken in het Nu.
Richt dan je aandacht op de situatie waarin je je bevindt. Misschien een crisis, een burnout, het gevoel vast te zitten in je leven, onmacht, wanhoop, angst en paniek, stress, verdriet of wat dan ook. Ga er met je aandacht naar toe of misschien is het er al…constant. Kijk of je er mee kunt zijn door goed door te ademen. Zonder dat het je overspoelt. Als dat wel gebeurt, richt je op je ademhaling en op je voeten.
Maak dan contact met het gevoel dat jouw crisis, deze situatie waarin je nu verkeert je geeft. Misschien is dat wanhoop, enorm verdriet, pijn, teleurstelling, stress, overspanning, paniek, hyperventilatie, angst overprikkeling, een depressief of leeg gevoel, wat het ook is, voel het. Dit gevoel ken je vast van de afgelopen tijd.
Als je voelt dat het je gaat overspoelen, keer terug naar je ademhaling, naar je voeten. En adem rustig door. Voel je buik in en uit gaan. Heel goed.
Breng dan jezelf weer terug naar dat vervelende gevoel van net als het weer gaat. Maak maar weer contact met het vervelende gevoel van net.
Ga dan weer door met voelen.
Voel jij de ongemakkelijke/vervelende situatie/crisis ook ergens in je lijf? Zo ja, waar? Waar voel je dit? En wat voor gevoel is het? Voelt het pijnlijk, zeurend of iets anders? Voelt het hard of zacht, trekkend, koud of warm? Blijf er rustig bij. Voel je dat je ermee kunt zijn, zonder dat het je overspoelt? En als het je overspoelt, dat jij je aandacht naar je adem of je voeten kunt brengen en rustig door kunt ademen, waardoor jij de situatie in de hand hebt. Doe dit elke keer weer. Heel goed.
Voel dan of de plek van je aandacht misschien ook een kleur heeft? Merk het op. Wees er aandachtig bij. Observeer. Zonder oordeel. Gewoon nieuwsgierig en open. Blijf bij jouw gevoel in jouw lijf. Met aandacht. Met zorg. Met bewustzijn.
Observeer jezelf en deze plek van aandacht, pijn of iets anders. Hoe je lichaam je om aandacht vraagt. Luister maar. En merk op dat je ondanks de pijn, het je toch lukt er bij te zijn. Voel dat je mag en kan zijn met je pijn. En dat dat je lukt! Misschien een eerste oefening in zijn met ook niet leuke dingen, dat je heel goed doet. Bedank jezelf en je lichaam maar even. Ook al voel je je ook wellicht heel rot en pijnlijk.
Wist je al dat je last had van deze plek? Voel dat je lichaam je zo elk moment informatie geeft die jij nodig hebt. Als je bij de plek wilt blijven, adem er nog maar rustig naar toe. Blijf erbij. Misschien voel je nog wat opkomen. Een beeld, een gevoel, een herinnering. Het hoeft niet. En als er niets komt, zoek er niet naar. Je lichaam weet het en dan komt het vaak meteen. Het maakt ook niets uit als er niets komt. Je bent gewoon een (misschien) eerste oefening aan het doen met naar jezelf luisteren.
Maar misschien lukt het helemaal niet. Voel je weerstand, pijn of ander ongemak. Laat ook dat er zijn. Hoe moeilijk ook. Wat zit er achter deze weerstand voor jou? Is dat gewenning of voel je ook verzet tegen de pijn en angst voor nog meer? Voel maar even. Voel even of je kunt voelen of je lichaam zich in verzet houding heeft. Voel je spanning door je spieren gaan, vastheid door je lijf. Alsof je je vuisten wilt ballen, je kaken aanspant, je schouders optrekt, je nek is erg gespannen. Overal spanning. Geef het wederom geen oordeel. Alleen jouw (liefdevolle) aandacht en voelen. Doorvoel het. En accepteer ook dit. Ook al voelt het wellicht niet leuk.
Voel dat dit is wat is. Erken het voor jezelf. Als je het erkent ipv er tegen verzet, geef je de strijd ertegen op. En dat gaat je heel veel energie opleveren en bewustzijn. Misschien ontdek je eerst nog meer pijn, want…je gaat nu voelen! Stapje voor stapje…door de hele cursus heen. Maar al dat voelen levert jou heel veel informatie op.
Voel ook hoe jij jouw adem en lichaam (voeten…aarden) kunt gebruiken als krachtige tools, als Hulpbronnen, als medicijn er is om jou te begeleiden, in elk moment weer, adem naar adem.
Neem dit mee voor jezelf. Voel dit.